Տեղեկատվություն

Այգեպանի ոտքերի ցավեր

Այգեպանի ոտքերի ցավեր


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Պատշաճ գուլպաներ և պարտեզի կոշիկներ հագնելը խնամելը կարող է օգնել այգեպաններին կանխել ոտքերի ցավը, որն առաջացել է այս տարի այգեգործական գործունեությամբ:


Շատ այգեպաններ այս սեզոնում ոտքերի ցավ կզգան ՝ իրենց ոտքերի կարիքները անտեսելու արդյունքում: Բայց մի քանի րոպե նախապատրաստումը և առողջ ողջամտությունը կարող են այգեպաններին հարմարավետ պահել ամբողջ տարվա ընթացքում:

«Այգեգործությունը ծանրաբեռնված գործունեություն է և պետք է համարվի ոչ թե պասիվ հոբբի, այլ սպորտ», - ասաց OurHealthNetwork.com- ի տախտակի հավաստագրված պոդիաթոլոգ և բժշկական տնօրեն դոկտոր Փոլ Ռ. Կասդան: «Ինչպես ցանկացած սպորտաձևի, նույնպես պետք է համոզվել, որ հագնել համապատասխան ոտքի հանդերձանք և ճիշտ ձգվել նախքան այդ գործունեությունը»:

Այգեգործության ընթացքում ոտքերը կարևոր դեր են խաղում շարժման մեջ, աջակցում են քաշին և հավասարակշռում են դիրքերը անկումները նվազեցնելու համար: Ոտքերը նույնպես գործում են որպես հարվածային կլանիչներ, երբ պարտեզում շարժվում են: Ոտքերի հետ կապված խնդիրները, որոնք սովորաբար կապված են այգեգործության նման ծանրություն կրող գործողությունների հետ, սովորաբար առաջանում են անհամապատասխան ոտնաթաթեր կրելու կամ համապատասխան տաքացման վարժությունների բացակայության պատճառով:

«Որպեսզի միշտ ցավ չլինի, ոտքերը պետք է պատված լինեն պատշաճ կոշիկի և գուլպաների մեջ: Եթե ​​կոշիկները չեն ապահովում պատշաճ աջակցություն և բարձիկ, ապա ոտքերը կորցնում են արդյունավետությունը, և ի վերջո խնդիրներ են առաջանում », - ասում է Կասդան:

Նախքան պարտեզ դուրս գալը, հաշվի առեք Կասդանի կոշիկի և գուլպաների առաջարկությունները.

  • Կլոր ծայրով կոշիկը խոր մատի տուփով օգնում է կանխել եգիպտացորենի և բշտիկների, պատռված և սեւ եղունգների, մատների բշտիկների և ներաճած եղունգների եղունգները, որոնք նպաստում են այգեպանների ոտքերի ցավին:
  • Ռետինե ներբանները կանխում են կապտուկները քարերի վրա քայլելիս, և դրանք լավ ցնցում են կլանում այգեպանի ամբողջ մարմնի համար:
  • Վերին մասում մեղմ առաձգական սեղմումով չամրացված գուլպաները կապահովեն ոտքերի լավ շրջանառությունը:
  • Լիկրայի և բամբակի խառնուրդից պատրաստված գուլպաները շատ արդյունավետ են այգեպանների ոտքերը զով պահելու և ոտքերի քրտինքը մաքրելու հարցում:

Այգեգործների համար կարևոր է կոշկեղենի խնամքը: Յուրաքանչյուր ոտքում ավելի քան 250,000 քրտնագեղձեր ունեն ՝ ոտքերը մարմնի առավել քրտնաջան մասերից են: Մեկ օրվա ընթացքում ոտքերը կարող են արտադրել ավելին, քան մեկ լիտր քրտինքը: Այգեգործները պետք է հեռացնեն իրենց կոշիկների ներբանները և թույլ տան չորացնել այգեգործության նիստերի արանքում:

Երբ պատշաճ կոշկեղեն հավաքվում է, այգեպանները պետք է մի քանի րոպե ձգվեն և նախապատրաստվեն այգեգործության գործողություններին: Կասդանը խորհուրդ է տալիս երկու վարժություն, որոնք այգեպանները կարող են օգտագործել ՝ վնասվածքը կանխելու համար.

1. Աջիլես ջիլը ձգելու համար թեքություն

Դեմքով դեպի պատը, կանգնեք մոտ 3 ֆուտ հեռավորության վրա և հենվեք մակերեսին ՝ ձեռքերը բացելով ուսի լայնության վրա: Մեջքը ուղիղ պահելով, աջ ոտքը շարժեք դեպի պատը, մինչև այն մոտ լինի 1½ ոտնաչափ հեռավորության վրա: Ձախ ոտքով ուղիղ թեքեք աջ ոտքը, մինչեւ որ զգաք ձգվածություն Աքիլես ջիլում: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան և կրկնեք մյուս ոտքով: Կրկնել մի քանի անգամ:

2. Պտտեք կոճերը

Նստած աթոռի վրա, երկարացրեք ձեր աջ ոտքը և մատները պտտեք դեպի ձեզ: Հինգ վայրկյան պահեք: Հետո աջ, ներքև և ձախ ՝ յուրաքանչյուր դիրքը հինգ վայրկյան պահելով: Պտտեք ձեր կոճը ամբողջական շրջանակով: Դա արեք յուրաքանչյուր ոտքով մեկից երկու րոպե:

«Մենք խորհուրդ ենք տալիս տաքացման այս ռեժիմը մեր հիվանդների համար, որոնք այգում են և գտել են, որ այն արդյունավետ է« չհամապատասխանված »ոտքերի հետ կապված ախտանիշները կանխելու համար», - ասաց Կասդան:

Այգեգործներին նույնպես խրախուսվում է օրվա վերջում ուշադրություն դարձնել իրենց ոտքերին: Ոտքի լրացուցիչ խնդիրները կանխելու համար Կասդանն իր հիվանդներին խորհուրդ է տալիս լավ լվանալ իրենց ոտքերը և զննել բշտիկների, խոցերի և բորբոքված տարածքների առկայությունը: Այս պայմանների առաջացման դեպքում այգեպանները պետք է անմիջապես բուժեն դրանք առաջին օգնության կրեմով կամ դիմեն պոդիաթոլոգի:

Ահա ոտքերի մի քանի սովորական խնդիրներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել այգեգործության ժամանակ և դրանց պատճառները.

Ոտնաթաթերի կապտուկները և ներաճած եղունգները կարող են առաջանալ հետևյալով.

  • Ոտնաթաթի կոճկելը կամ դրա վրա ծանր առարկա գցելը
  • Այգեգործական կոշիկ հագնելը չափազանց կարճ է
  • Այգեգործական կոշիկ հագնել մակերեսային կամ նեղ մատների տուփով: (Այն հատվածը, որտեղ մատները նստում են կոշիկի մեջ, կոչվում է մատի տուփ): Երբ մատի տուփը չափազանց մակերեսային է կամ չափազանց նեղ, ոտքի եղունգները շփվելու են մատի տուփի վերին մասի կամ կողմերի հետ և կարող են կապտուկվել կամ ներաճել:
  • Ոտքերի եղունգների կտրումը չափազանց կարճ կամ կլորացված: Եղունգները պետք է կտրվեն ուղիղ վրայով և միշտ թող լինեն հարմարավետ երկարությամբ:
  • Երկար ժամանակահատվածում ծնկի գալով պարտեզում: Սա աննորմալ ճնշում է մատների և ոտքերի եղունգների վրա և կարող է կապտուկներ առաջացնել:
  • Գուլպաներ չկրելը: Գուլպաները գործում են որպես բարձ և նվազեցնում են մատների և ոտքերի շփումը: Դրանք չկրել թույլ է տալիս եղունգների եղունգները ենթարկվել անհարկի շփման և կարող է կապտուկներ առաջացնել:

Այտուցի պատճառ կարող է լինել.

  • Ձգողականություն Սա ոտքերի ու կոճերի ուռուցքի ամենատարածված պատճառն է: Երբ ոտքերը կախված վիճակում են (կանգնած կամ նստած), ինքնահոս ուժը քաշում է արյունը, և մեր ավշային հեղուկները իջնում ​​են մեր ոտքերն ու կոճերը: Այս այտուցը կարող է կրճատվել սեղմման կամ հենակետային գուլպաների օգտագործման դեպքում:
  • Գուլպաներ, որոնք առաձգական են կոճերի վրա: Սա կարող է սահմանափակել արյան և ավշային հեղուկների բնականոն հոսքը դեպի ոտքերը:
  • Չվերահսկվող բարձր արյան ճնշում
  • Բարձր ջերմություն և խոնավություն: Եթե ​​դուք այս տեսակի կլիմայական պայմաններում այգեգործություն եք անում, ապա հաճախակի անցկացրեք «հովացման ընդմիջումներ» և նստեք բարձրացած ոտքերով:
  • Չափից շատ աղ: Աղը կարող է առաջացնել ջրի պահպանում և ոտքերի ու կոճերի ուռուցք:

Ոտքերի և մատների սպազմերը կարող են առաջանալ հետևյալի պատճառով.

  • Երկար ժամանակահատվածում ծնկի գալով պարտեզում: Սա կարող է նվազեցնել շրջանառությունը ոտքերի և մատների վրա ՝ արյան անոթները նեղացնելով, ինչի արդյունքում մկանները թթվածնային սովի են մատնվում, ինչը հանգեցնում է սպազմերի (մկանային սպազմեր): Հաճախակի ոտքի կանգնելը և քայլելը կօգնի կանխել դա:
  • Գուլպաներ և այգեգործական կոշիկներ, որոնք չափազանց նեղ են: Սա կարող է սպազմեր առաջացնել նույն պատճառով: Համոզվեք, որ ձեր գուլպաների առաձգականը շատ սեղմող չէ, և ճիշտ չափի այգեգործական կոշիկներ հագեք:
  • Ձևից դուրս մնալը և երկար ժամանակ սթրեսը դնելով ոտքերի և ոտքերի մկանների վրա: Այգեգործությունը գործադրվում է: Աստիճանաբար կուտակեք այգեգործություն անցկացրած ժամանակը և հաճախ ձգեք ձեր ոտքերը:

Ոտնաթաթերը դոփող և ցավող կարող են առաջանալ հետևյալով.

  • Ձեզ համար չափազանց շատ այգեգործություն կա՛մ ֆիզիկական խնդիրների պատճառով (ավելորդ քաշ, տարիք, հիվանդություն և այլն)
  • Այգեգործական կոշիկներ կամ այգեգործական կոշիկներ, որոնք պատշաճ կերպով չեն տեղավորվում
  • Ոտնաթաթի պաթոլոգիան, ինչպիսիք են բլիթները, մուրճը և կրունկի խայթոցները


Դիտեք տեսանյութը: Ահա ինչու է պետք ոտքերի տակ յոդ քսել (Մայիս 2022).